З іншого боку, практика і теорія культуризму говорить про те, що потрібно починати тренування з найбільш фундаментальних вправ (де працює більше м'язів). А це майже завжди такі вправи, де більше працюють м'язи стабілізатори. Наприклад жим штанги і жим в тренажері. У першому працює більше м'язів, у другому менше. Перш за все за рахунок м'язів стабілізаторів, тому що грудна скорочується як у першому, так і в другому випадку. ВИСНОВОК: потрібно починати тренування з вправ, де більше працюють м'язи стабілізатори.

Основними групами виконують ДИНАМІЧНЕ РУХ в жимі штанги лежачи є ГРУДИ, трицепси і чуйна ДЕЛЬТИ. А які м'язи виконують стабілізуючу функцію? Що б штанга не впала на стегна або за голову включається безліч великих і маленьких м'язів спини і плечового пояса.

Але це приклад не дуже хороший, тому що ми розглянули великі м'язи (розгиначі), які лежать на поверхні і відразу видно. Найчастіше мова йде про таких м'язах, робота яких взагалі не помітна.

Ситуація ускладнюється ще й тим, що більшість цих м'язів маленькі або перебувають глибше в тілі, ніж звична нам мускулатура. Мало того, що ці м'язи працюють в ізометричному режимі (не рухається частини скелета один до одного), так вони ще й маленькі.

Сьогодні поговоримо про м'язи-стабілізаторах, друзі. Це ті м'язи, які відповідають за рівноважний стан частин нашого тіла один щодо одного під час виконання вправи. Хто то вважає, що ці м'язи потрібно тренувати спеціально, хто вважає що в цьому немає потреби. Але потрібно визнати, що м'язи стабілізатори надають дуже важливий вплив на вашу силу і техніку виконання вправ. Спробуємо розібратися в цьому питанні.

Я знаю, що більшість людей не зрозуміє те, що я розповів в цьому розділі. Більшість буде як і раніше витрачати марно свої сили і час в надії накачати великі м'язи. АЛЕ, я так само знаю, що серед моїх читачів відсоток таких ідіотів набагато менше ніж серед решти населення.

Ваші м'язи повністю забирають все навантаження у вправі. Їх ККД дуже висока а значить і зростання йде дуже швидко і в потрібних місцях.

Більш того, ці дві речі потрібно буде контролювати тільки перший час. ТЕХНІКА (потрібні кути суглобів і положення вектора навантаження) сформуються у вас вже десь через 2-4 тижні. Далі вам не потрібно буде СПЕЦІАЛЬНО ДУМАТИ про ТЕХНІКИ бо мозок буде робити це на автопілоті!

Якщо ви візьмете цей готовий план на озброєння, тоді вам не доведеться тримати занадто багато інформації в голові. Коли людині доводиться контролювати занадто багато речей відразу, то це знижує його ефективність.

Оскільки ми тренуємося з дуже легкими вагами (навіть для не тренувався м'язів), то це дає нам можливість тренувати їх ЧАСТО і БАГАТО. Це очевидні закони збереження енергії.