А ви знаєте від чого ростуть ваші м'язи? Більшість скаже що знає. Від тренувань з вагами. Але на жаль, це дуже поверхневий погляд на речі, тому що шпалаукладчік кожен день возиться з вагами а більше від цього не стає.

Починати тренування потрібно з максимально базових вправ залучають багато м'язів стабілізаторів. Відхід від цього правила допустимо на мій погляд в умовах низькокалорійної дієти, коли ви слабкіше ніж зазвичай. У такій ситуації можна використовувати спеціальні ізоляції.

ПЛЕЧОВИЙ СУГЛОБ - це «верхня половина» нашого тіла, яка асоціюється з роботою верхніх кінцівок (рук). Оскільки велика частина вправ в тренажерному залі залучає саме руки в роботу то стає зрозумілою важлива роль м'язів стабілізаторів плечового суглоба. Залежно від вектора руху ті чи інші м'язи можуть мінятися місцями виконуючи або рухову, або стабілізуючу функції. Плечовий суглоб найрухоміший у людини і тому самий «ніжний».

Відмінно. Тепер давайте спробуємо більш конкретно розібратися в тих м'язах які виконують основну (рухову) роль і другорядну (стабілізуючу) роль. Для цього я умовно поділяю тіло на ТРИ великі частини:

А чем больше усталость стабилизаторов, тем больше они будут лимитировать работу двигателей в основных движениях. Выход? Уменьшать работу стабилизаторов к концу тренировки с помощью замены базы на изолированные упражнения.

МЕНШЕ СТАБІЛІЗАТОРІВ ДО КІНЦЯ ТРЕНУВАННЯ має свій сенс. Адже м'язи стабілізатори незважаючи на свій маленький внесок у виконання руху, проте значно слабше і менше за розміром, тому, логічно, що вони у втомляться раніше. Враховуйте, що з кожним новим підходом ця втома підсумовується і стає все більше. А чим більше втома стабілізаторів, тим більше вони будуть лімітувати роботу двигунів в основних рухах.

Ми домовилися, що починаємо з бази, яка, в тому числі вантажить стабілізатори. Причому робимо це на постійній основі тому якщо ми не буде вантажити базою стабілізатори, то вони ослабнуть і не дадуть нам вантажити основні м'язи. Штанга буде виляти, тремтіти і т.д.

Так часто буває коли молода людина використовує тільки тренажери своєму тренінгу. У такій ситуації стабілізатори будуть слабкими і будуть обмежувати вас в важких базових вправах. І ось тут уже проблема. Тому що важкі базові вправи краще ростять м'яза, ніж ізольовані.

СТАБІЛІЗАТОРИ УЖ ДУЖЕ СЛАБКІ бувають тоді, коли ви їх не тренуєте. Ну наприклад ви все життя жали штангу в тренажері, а потім вирішите жати гантелі. Основні м'язи грудей у ​​вас досить сильні, але м'язи стабілізатори щодо них дуже слабкі, тому що ви їх не тренували. Все дуже просто: розвивається те, що тренується (принцип специфічності в спорті).

Чому так, ми вже обговорювали в статті про базові та ізолюючі вправи. Якщо теза але, то БАЗОВІ вправи дають більш потужний НЕРВОВИЙ ІМПУЛЬС і БІЛЬШЕ ПРИРОДНІ для наших кісток і суглобів. Саме тому тренування потрібно завжди починати з БАЗОВИХ (МУЛЬТІСУСТАВНИХ) УПРАЖНЕНИЙ, а закінчувати ІЗОЛЯЦІЄЮ. Побічним «продуктом» такого підходу буде більш інтенсивна робота м'язів стабілізаторів.