Якщо ви культурист, то ви повинні завжди прагнути обтяжать роботу м'язів, а не спростити її. Шукайте найважчий спосіб і вектор завантаження вашої м'язи. Вся техніка, яку ми вивчаємо в залі спрямована на те, щоб ви максимально вимикали з роботи непотрібні м'язи.

Тільки якщо у вас все в порядку з відновленням після тренування і ви в цьому впевнені, тільки після цього можна звернути свій погляд на руйнівну сторону (НА ТРЕНУВАННЯ). Чи бувають помилки там?

Здається проста істина, але найчастіше люди не розуміють її навіть на рівні РУЙНУВАННЯ (ТРЕНУВАННЯ), а вже про рівень ВІДНОВЛЕННЯ (ЗРОСТАННЯ) я взагалі мовчу. Людям дуже складно повірити, що для росту м'язів корисніше пропустити тренування (більше відпочити), ніж зруйнувати м'язи занадто сильно приватними тренуваннями.

Вітаю вас, друзі. Хочу сьогодні обговорити з вами причини відсутності росту м'язів. Причому як ситуації коли цього зростання немає спочатку, так і ситуації, коли зростання було спочатку, а потім застопорився. По правді кажучи, таких причин дуже багато, але я постараюся систематизувати їх зі зрозумілих напрямками.

Тепер з приводу вітчизняного спортивного харчування ... Питання, прямо скажемо, не приємний. У російському сигмент набагато менше грошей, тому об'єктивно набагато гірше якість. Оснащення цехів гірше, переважає ручна праця. Але справа навіть не в цьому.

Є ще одна група спортивного харчування. Це предтреніровочную комплекси. Особисто у мене досвід використання цих добавок був дуже незначний, тому я не обговорюю їх в цій темі. АЛЕ, то що я пробував, мені сподобалося. Допускаю, що багато хто з цих добавок допоможуть вам налаштуватися на тренування і підняти більшу вагу на ній.

О.к. За великим рахунком, серед гігантського Окена добавок, по справжньому важливими є всього кілька груп: протеїни (швидкі і повільні), гейнери (вуглеводи для ектоморфов -хардгейнеров), креатин, амінокислоти (з великою натяжкою через ціни).

Можливо саме з них має починатися ваше знайомство з спортивним харчуванням. Однак я проти покупки їх в спортивних магазинах. По-перше, є безліч дослідів, які доводять, що вітаміни засвоюються тільки з натуральної їжі (а з таблеток виходять тільки в унітаз). А по-друге, аптечні вітаміни дешевше і набагато надійніше захищені від підробок. Яких дуже багато, але про це в кінці.

Після того, як ви про займаєтеся півроку - рік, ви можете переходити до наступного рівня: до використання креатину. Це елемент можна отримати, так само як і будь-який інший з їжі, проте для цього вам довелося б щодня з'їдати кілька кілограм червоного м'яса. Погодьтеся, дещо не зручно. ... Добре, як його використовувати?

Те ж саме, що і про БСА можна сказати про глютамин. Оскільки його дуже багато в будь-якому протеїні (подивіться ззаду банки на амінокислотний профіль), то дуже мало сенсу споживати його в окремій, дорожчий, добавці.